Coba 4 Cara Mengatasi Masalah Seputar Tidur yang Ampuh Membuatmu Terlelap Malam Ini
Jika ada produk asing yang bisa membuatmu menjadi lebih sehat secara fisik dan psikis, apa kamu bersedia menggelontorkan sejumlah uang untuk membelinya? Hebatnya, kamu enggak perlu membuang-buang uang untuk membeli apapun alasannya adalah tidur mampu menjadi solusinya. Sayangnya, lebih dari 1/3 populasi orang dewasa mengaku mereka tidur selama kurang dari 7 jam per hari! Padahal dengan cukup tidur, kamu mampu menjadi lebih bertenaga di pagi hari. Pikiranmu pun jadi lebih jernih.
Ketahui cara mengatasi problem seputar tidur dan nikmati malam-malam bebas gangguan demi tidur lelap dan hening.
1. Cara mengatasi masalah seputar tidur: mendengkur
Solusi dari problem yang satu ini yakni dengan berpegang pada dua kunci penting bernama “ketabahan” dan “kesabaran”. Mendengkur sewaktu tidur disebabkan oleh renggangnya lapisan sel pada bagian belakang tenggorokan yang menyumbat akses pernapasan dikala kita berbaring. Pada sebagian orang, volume dengkurannya mampu jadi lebih kencang dikala mereka tidur dengan posisi tengkurap. Namun, ada penyebab ngorok pada wanita yang lain yang beragam. Coba trik unik ini: jahit bola tenis pada bagian kantung saku baju dan kenakan busana itu secara terbalik ketika tidur. Awalnya terasa enggak tenteram, tetapi hal ini bisa menghalangi tubuhmu untuk tidur dalam posisi yang kurang pas secara natural. Atau, kamu mampu mendatangi dokter THT dan konsultasikan solusi medis untuk menanggulangi problem ini.
2. Cara mengatasi masalah seputar tidur: sering bergerak-gerak
Susah tidur sebab suamimu selalu bergerak kesana kemari di saat tidur? Atau, justru suamimu mengeluh sulit tidur di malam hari karena gerak tubuhmu sewaktu tidur? Persoalan yang satu ini juga mampu jadi salah satu argumentasi mengapa laki-laki beristri masih menduakan, lho. Jadi, jangan hingga kamu juga mengalaminya! Ganti kasurmu dengan jenis ranjang yang mampu meredam efek “pantulan” akibat gerakan yang ditimbulkan. Atau, kalau kamu telah enggak betah lagi, fikirkan untuk tidur di kasur yang berlawanan. Ini demi meminimalisir gangguan yang kau terima selagi tidur.
3. Cara mengatasi masalah seputar tidur: sulit tidur
Jika kamu mengalami dilema yang satu ini, cara mengatasinya ialah dengan menyusun bedtime routine atau melaksanakan serangkai aktivitas yang mampu menenangkan tubuhmu sebelum kau betul-betul beristirahat di kasur. Kegiatan-kegiatan yang rileks ini akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa inilah saatnya untuk mengumpulkan kembali energi untuk beraktivitas esok pagi. Eits, tetapi jangan sampai salah mengartikan bahwa bedtime routine ini mampu mencakup acara relaksasi mirip bermain game atau berselancar di dunia maya, ya.
Sebisa mungkin kurangi frekuensi penggunaan ponsel ataupun alat elektronika lainnya minimal 2 jam sebelum tidur malam. Radiasi yang dipantulkan oleh layar benda-benda elektronik menghambat terbentuknya melatonin, hormon yang dibutuhkan untuk membuatmu tertidur. Ganti lampu ruangan dengan lampu tidur yang nyalanya redup untuk membuat atmosfer lebih tenteram. Kalau kamu tidur dalam suasanya yang enggak nyaman, ini mampu menjadikan stres dalam jangka panjang dan kamu harus tahu apa saja tanda yang muncul di badan ketika stres.
4. Cara menangani dilema seputar tidur: terbangun di malam hari
Seringkali kita tiba-tiba terbangun di malam hari. Menurut para hebat, hal ini terhitung wajar jika kita bisa kembali tidur dengan mudah. Tapi, jikalau kau merasa terusik sebab kebiasaan jelek yang satu ini dan kesulitan untuk menyambung mimpimu yang tiba-tiba terputus, mungkin kau harus menilai serius duduk perkara yang satu ini. Alih-alih memaksa dirimu untuk terbaring di kasur alasannya adalah cemas kamu enggak mampu tidur lagi hingga pagi datang, lebih baik alihkan fokusmu pada hal-hal yang mampu menenangkan pikiranmu. Misal: membaca buku, merajut, atau melakukan kegiatan wanita sukses di waktu senggang yang ampuh merilekskan badan. Setelah melaksanakan aktivitas-acara rileks ini, kamu akan secepatnya mengantuk dan kembali tidur dengan pulas.
Selalu ingat untuk mendapatkan cukup tidur di malam hari, Ladies. Kurang tidur atau tidur dengan kualitas buruk dapat menghipnotis mood-mu. Kamu akan kesusahan untuk berpikir jernih, sering mengantuk, dan tingkat konsentrasimu menurun drastis. Dengan tidur cukup dan nyenyak setiap hari, kau mampu terhindar dari empat masalah seputar tidur di atas. Sleep tight, Ladies!